- Đầu tiên bạn điệu bắt buộc thảm yêu thương vào góc tường, sau đấy nằm ngửa ra thảm yêu thương và nổi 2 chân lên tường, mông cách thông thổ lộ cỡ 10-20cm.
- Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn. - Bạn cũng có thể nổi 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải chèo hơn. Bài tập Yoga 3: Tư nắm con châu chấu Tư nắm nào là sẽ giúp trâm dịu cơn đau tâm mực bạn mau chóng Thực hiện: - Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, đưa 2 tay ra sau lưng chừng và cố chặt. - Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, trông thẳng băng tới trước, chẳng ngửa cằm tới trước. - Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở. Bài tập Yoga 4: Tư nắm nằm bật rộng hông Thực hiện: - Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuống góc sàn, 2 bàn chân tấm sát. - Mở rộng 2 đùi qua 2 bên, dạ bàn chân sát sao vào nhau. - Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng chừng giảm bay rất nhiều. Bài tập Yoga 5: Ngồi gập người tới trước Thực hiện:- Ngồi thẳng băng trên thảm yêu thương tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới cố dạ bàn chân. - Giữ im tư nắm nào là trong 5 nhịp thở. Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan đâm ra dục. Bài tập Yoga 6: Ngồi xổm Thực hiện:- Từ tư nắm đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng cọ kì hông.
- Từ từ bật rộng 2 chân cọ kì vai, sau đấy vỉa lề đường mông xuống và trở thành tư nắm ngồi chồm hổm với 2 đùi bật rộng. - Ngồi với tư nắm thẳng băng lưng chừng nhé. Trên đây là những bài tập nổi nhất mà bạn cho nên sát sao dụng biếu những ngày bị hành kinh, bừa bãi hồi mà những cơn đau tâm kinh liên lỗ mãng kéo tới công phiền bạn. Bên mép đó, kết ăn nhập với chế lớp kị tọng uống, dinh dưỡng ăn nhập lý, chẳng tọng những tụi tọng quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình ái trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung giàu sắt và những thức tọng mát, bổ ngày huyết nhé. Chúc bạn thẳng băng tính toán có sức khỏe nổi và đừng quên ủng hộ mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!Tham khảo thehinh.com
Mỗi khi tới ngày đèn đỏ, cơn đau bụng kinh là một cực hình đối với chị em phụ nữ, thậm chí có người bị hành hạ tới ngất xỉu. Một số chị em thì dùng thuốc để cứu cánh kịp thời. Tuy nhiên, uống nhiều không tốt cho chị em phụ nữ, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản sau này. Các Loại Thực Phẩm Tối Kỵ Dễ Gây Sảy Thai, Sinh Non Cho Bà Bầu Đây Là Những Lợi Ích Của Việc Thả Rông Đối Với Sức Khỏe Phụ Nữ Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sự Phát Triển Trí Não Của Trẻ Vậy làm sao giảm đau bụng kinh là chuyện mà bất kì chị em nào tới ngày đèn đỏ cũng lo lắng, những bài tập Yoga này sẽ giúp bạn không phải lo lắng nữa. Đồng thời, bài tập yoga còn giúp giảm bớt những căng thẳng, khó chịu trong thời kỳ tới tháng. Hãy theo dõi và áp dụng cho mình nhé! Bài tập Yoga 1: Tư thế đứa trẻ Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, thư giãn cơ bụng của mình. Thực hiện: - Quỳ trên sàn và ngồi lên 2 chân. - Từ từ trườn 2 tay tới trước và duỗi thẳng, gập sát người vào 2 đùi, chán chạm sàn, hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bài tập Yoga 2: Đặt chân lên tường Một bài tập yoga giảm đau bụng kinh đơn giản nhất mà ai cũng tập được dễ dàng. Thực hiện:- Đầu tiên bạn trải tấm thảm vào góc tường, sau đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm.
- Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn. - Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn. Bài tập Yoga 3: Tư thế con châu chấu Tư thế này sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn nhanh chóng Thực hiện: - Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, kem chống nắng sk ii đưa 2 tay ra sau lưng và nắm chặt. - Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước, không ngửa cằm tới trước. - Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở. Bài tập Yoga 4: Tư thế nằm mở rộng hông Thực hiện: - Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối kem chống nắng sk-ii lên vuống góc sàn, 2 bàn chân ép sát. - Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau. - Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều. Bài tập Yoga 5: Ngồi gập người tới trước Thực hiện:- Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân. - Giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở. Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục. Bài tập Yoga 6: Ngồi xổm Thực hiện:- Từ tư thế đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng hông.
- Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống và trở thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng. - Ngồi với tư thế thẳng lưng nhé. Trên đây là những bài tập tốt nhất mà bạn nên áp dụng cho những ngày bị hành kinh, khi mà những cơn đau bụng kinh liên tục kéo tới làm phiền bạn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, không ăn những đồ ăn quá mặn, chua hoặc cay, để tránh những tình trạng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bổ sung nhiều sắt và những thức ăn mát, bổ máu nhé. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và đừng quên ủng hộ mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!Tham khảo thehinh.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét